In 2019 kun je gratis meedoen aan de 2Power 80-20 Challenge

De 80-20 regel is er een van de 11 naar een gezonde leefstijl. Het betekent dat je 80% van de tijd gezond eet en 20% van de tijd daar niet op hoeft te letten. Voor je darmflora is het van belang om alles wat je lichaam inkomt aan te kunnen. Onderaan deze nieuwsbrief vind je meer informatie over de oorsprong van de 80-20 regel.

Deze regel heb ik vertaald naar een challenge waarbij je de mogelijkheid krijgt om 80% van de tijd een gezonde regel toe te passen.

Doelstelling is om gezond te eten, maar toch te kunnen blijven genieten van die lekkernijen die je eigenlijk helemaal niet mag eten, maar die wel zo vreselijk lekker zijn.

In een maand houd je je 24 dagen aan die challenge en 6 dagen in die maand mag je daarvan afwijken.

Na een maand beoordeel je wat het met je heeft gedaan en wat je er na die maand mee gaat doen. Doorgaan, stoppen of aanpassen naar wat voor jou goed werkt. Iedere maand komt er een nieuwe Challenge.

Door je in te schrijven voor de nieuwsbrief van 2Power ontvang je de 2Power 80-20 Challenge in je mailbox.

Veel succes en graag hoor ik je reactie en ervaringen via de besloten 80-20 challenge groep via

 https://www.facebook.com/groups/965712810301728/

Elsbeth Slippens

2Power

Wat is de 80/20 regel?

Ruim 100 jaar geleden stelde de Italiaanse econoom Pareto vast dat 80% van de Italiaanse grond in het bezit was van 20% van de Italianen. Enkele decennia later ontdekte de onderzoeker Joseph Juran dat dit zogenaamde Pareto-principe op allerlei andere aspecten in het leven van toepassing is. Bijvoorbeeld dat je 80% van de tijd 20% van je kleding draagt. Met wat fantasie kun je de 80/20 regel ook op vitaler leven toepassen. Immers, zorg je 80% van de tijd goed voor jezelf? Door de juiste voeding te kiezen, voldoende beweging te nemen en te ontspannen? En gebruik je de overige 20% om nu en dan te genieten van lekkere en ‘foute’ dingen? Dan kost het volhouden van een gezonde eet- een leefstijl je minder moeite.

Werkt het ook?

Vraag je je af of het werkt? Laten we eerlijk zijn: 100% gezond eten lukt bijna niemand. Ook al heb je een ijzeren discipline en een flinke dosis doorzettingsvermogen. Vroeg of laat ga je een keer voor de bijl. Plagen visioenen aan chocolade, fast food, roomijsjes, stroopwafels en dergelijke je keer op keer. De kans dat je toegeeft is groot en uit frustratie verval je binnen de kortste keren weer in je oude eetpatroon. Laat je echter de teugels nu en dan vieren? Sta je jezelf toe af en toe wat minder gezonds te eten? Dan is het stukken eenvoudiger om gezonder te eten. Dat geldt eveneens voor regelmatig meer bewegen en tijd nemen om te ontspannen.

Hoe pas je de 80-20 regel toe? 

Het fijne van de 80/20 regel is dat je onder andere de mogelijkheid hebt om af en toe wat lekker ongezonds te eten zonder spijtgevoelens. Je doet dat door voor 80% van je tijd uitsluitend gezonde voeding te kiezen en te eten. Denk aan verse en onbewerkte producten zoals groenten, fruit, noten, vis, zaden, volkorenproducten, peulvruchten en dergelijke. De overige 20% van je tijd geniet je van eten dat minder gezond is. Dat kan een wijntje zijn, een stuk chocolade, een koekje of een patatje. Op die manier maak je het voor jezelf dus een stuk aantrekkelijker om bijvoorbeeld een gezonder voedingspatroon aan te leren en vol te houden. Want, het is niet langer: alles of niets! Enkele handige manieren om het Pareto-principe in praktijk te brengen:

Geniet volop van je 20% fout

Wil je de 80/20 regel met succes toepassen in je dagelijkse leven? Dan is het belangrijk dat je volop geniet van de 20% ongezonde dingen die je eet. Dat betekent dus niet een zak chips gedachteloos voor de buis opsouperen. Neem liever een schaaltje en proef wat je eet. Neem je een wijntje? Sla die dan niet in enkele teugen achterover. Ruik en ervaar wat je drinkt. Kortom: doe het zo mindful mogelijk.